RUTINAS
DE EJERCICIOS
1. Calentamiento
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El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas
2. Zancadas
Las zancadas es un ejercicio de autocarga, es decir, que nos permiten tonificar el cuerpo sin equipamiento alguno, por lo tanto, podemos ejecutar este movimiento en nuestra casa o al aire libre, sin necesidad de máquinas ni objetos deportivos específicos
¿Cómo se realiza este ejercicio?:
1. Dar un paso adelante con el tronco lo mas erguido posible.
2. Doblar la rodilla de la extremidad adelantada hasta formar un ángulo ligeramente agudo o recto.
3. Haciendo fuerza sobre la pierna de atrás, volver a la posición de partida.
3. Escalador de montañas
¿Cómo se realiza este ejercicio?:
1. Empieza en posición de flexión, con los brazos totalmente estirados y justo por debajo de los hombros. El cuerpo ha de formar una línea recta de hombros a tobillos.
2.Contrae el abdomen y levanta un pie del suelo llevando la rodilla hacia el pecho a la vez que mantienes el cuerpo lo más recto posible formando una línea. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna.
El escalador pondrá a trabajar sobre todo el tren inferior de nuestro cuerpo, además de ayudarnos a activar el metabolismo de un amanera considerable.
4. Abdominales
Con los abdominales activas la musculatura del vientre que favorece el tránsito intestinal, eliminando gases sobre todo y reduciendo volumen.a activar el metabolismo de un amanera considerable.
¿Cómo se realiza este ejercicio?:
1. Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas, toda la planta de los pies apoyadas en el suelo y las manos cruzadas detrás de la cabeza.
2.Compruebe que toda la columna está firmemente apoyada contra la superficie sobre la que se halla.
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3.Levante despacio los hombros y la parte superior del suelo en dirección a las rodillas. Durante la contracción debe dirigir la cabeza hacia las rodillas, no elevarla verticalmente. Cuando alcance la posición más alta, manténgala un mínimo de 1 segundo y baje lentamente después.
5. Flexiones de pecho
Son ideales para la construcción de los músculo del pecho, hombros, brazos, y otros músculos del tronco, incluyendo los músculos abdominales.
¿Cómo se realiza este ejercicio?:
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Acuéstese boca abajo.
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Coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, ligeramente más abiertos que el ancho de sus hombros.
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Mantenga su cuerpo erguido.
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Levante el cuerpo hacia arriba e ir enderezando los brazos, procura mantener una postura erguida
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7. Jumping jaks
Este ejercicio es conocido por su capacidad para ayudar a quemar calorías y por ser perfecto para la pérdida de peso. Este ejercicio es conocido por su capacidad para ayudar a quemar calorías y por ser perfecto para la pérdida de peso.
¿Cómo se realiza este ejercicio?:
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Sitúate de pie con los pies juntos y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
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Salta con las piernas y los pies a los lados, mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.
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Debes volver a la posición inicial bajando los brazos y saltando para volver a estar juntos.
Establece tu metas altas, y no pares hasta que no llegues allí.
-Bo Jackson.